Yoga du visage, 5 exercices pour les yeux.

Pratiquer le yoga du visage est un excellent moyen pour prévenir les signes de l’âge et garder au quotidien un teint frais et éclatant. En plus d’être un allié beauté incontestable, la gymnastique faciale vous permet de prendre davantage soin de vous, de vous détendre, et surtout de vous accorder quotidiennement un moment de bien-être. Le principe est simple, en stimulant les muscles sous-cutanés et la circulation sanguine par le biais de massage, les tissus de la peau sont davantage oxygénés et se détendent, des vertus particulièrement bienvenues surtout à partir de 30 ans, lorsque la production de collagène commence à décliner. Mais saviez-vous que le yoga du visage est aussi radical pour la santé des muscles oculaires ? Au quotidien, les yeux sont mis à rude épreuve. Entre la surexposition à l’écran d’ordinateur ou à la télévision, difficile de ne pas souffrir de fatigue visuelle. Si vous voulez vous sentir mieux de manière générale voici 5 exercices de gymnastique oculaires qui vous feront du bien.

Pour combattre la fatigue oculaire

• Asseyez-vous sur une chaise, maintenez la tête et le dos bien droit.
• Tendez le bras devant vous et fixez l’ongle de votre pouce.
• Sans bouger la tête, rapprochez doucement votre pouce vers l’espace compris entre vos deux sourcils.
• Marquez un temps d’arrêt et éloignez votre pouce sans arrêter de le fixer.
• Répétez l’exercice 10 fois avec votre pouce droit, puis 10 fois avec votre pouce gauche.

Si vous vous sentez un peu stressé, vous pouvez aussi durant l’exercice visualiser sur l’ongle de votre pouce une image positive : un paysage, un animal, une couleur chatoyante, etc. Cet exercice existe aussi en sophrologie – mais se pratique debout. Il s’appelle le Tra-Tac et permet de faire le vide dans son esprit pour mieux se recentrer sur l’instant présent.

Pour renforcer les muscles oculaires

• Asseyez-vous sur une chaise, maintenez la tête et le dos bien droit.
• Portez le regard loin devant vous et visualisez la première lettre de l’alphabet.
• Avec vos yeux, « dessinez » les lettres suivantes de l’alphabet sans bouger votre corps.
• Lorsque vous commencez à ressentir la fatigue, faites une pause et continuez l’exercice jusqu’à la dernière lettre de l’alphabet.

Cet exercice est aussi un bon moyen pour améliorer votre attention et votre concentration. Si vous avez des difficultés à être proactif, essayez de le faire au moins une fois par jour, vous verrez rapidement des résultats.

Pour lubrifier vos yeux

• Installez-vous confortablement et clignez des yeux toutes les 5 à 10 secondes durant une minute.
• Trouvez une musique assez dynamique pour cligner des yeux en rythme et répétez l’exercice 1 à 2 fois en respectant une pause de 5 minutes.
• Durant les pauses, faites « rouler » vos yeux pour intensifier la lubrification

Pour protéger ses yeux et les lubrifier, il faudrait ciller au moins une vingtaine de fois par minute. Or, à cause d’une exposition prolongée aux écrans et à cause du port de lunettes ou de lentilles, on a souvent tendance à beaucoup moins cligner des yeux. Comme conséquence : une sensation de sécheresse, une douleur et parfois des tiraillements qu’il est simple de prévenir avec cet exercice.

Pour améliorer vos capacités oculaires

• Asseyez-vous sur une chaise, maintenez la tête et le dos bien droit.
• Choisissez un objet près de vous, et un autre plus éloigné.
• Uniquement en bougeant les yeux, fixez l’objet proche de vous durant 1 seconde.
• Sans bouger la tête, passez à l’objet loin de vous et regardez le durant 1 seconde.
• Revenez à l’objet proche de vous et ainsi de suite.
• Répétez cet enchaînement une quinzaine de fois.

Cet exercice vous permet d’améliorer votre faculté d’accommodation parfois peu stimulée surtout si vous exercez un travail de bureau. Pour éviter de vous fatiguer les yeux, choisissez des objets de taille raisonnable.

Pour vous relaxer et atténuer un mal de tête

• Asseyez-vous sur une chaise devant une table.
• Maintenez la tête et le dos bien droit.
• Frictionnez vos mains l’une contre l’autre pour faire de la chaleur.
• Mettez vos coudes sur la table en vous penchant légèrement vers l’avant.
• Fermez les yeux et placez les paumes de vos mains dessus de manière à les couvrir entièrement.
• Tenez la position durant 2 minutes environ.

Pour plus d’efficacité, vous pouvez également masser vos yeux avec l’extrémité de vos doigts en faisant des mouvements circulaires. Veillez à ce que vos mouvements soient légers et lents.